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2016月5月1日更新

半袖になる準備できてる?1日5分でOKな二の腕エクササイズ6選

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薄着の季節が近づいていますが、体は準備できていません。間に合うかな... (大学4年生・女性)

日に日に気温が上がってきている今日この頃。


脱毛はばっちり?では、お肉の方はいかがでしょうか?


今回は、二の腕のエクササイズを6つご紹介します。





1、 二の腕ねじりダイエット


Gooダイエット「二の腕ねじりダイエットの方法と効果」


両腕をぴんと伸ばして、外側・内側にねじるだけ。


いつでもどこでも誰でもできる、簡単エクササイズです。


インナーマッスルが鍛えられ、どんどん痩せやすい体質に変わっていくことができます。


肩回りが凝り固まっている人は、最初スムーズに回せないかもしれませんが、続けていくことで猫背解消などの効果も期待できます。




2、オーソドックスな筋トレ・ストレッチ


Beauty wise「二の腕の脂肪を落とすには?二の腕引き締め体操とコツ」


・脂肪を落とすエクササイズ(イス使用)


・筋肉を引き締めるエクササイズ(起立した状態で)


・引き締まって見えるストレッチ(イス使用)


上記の3種類が紹介されています。連続で行いましょう。


同じ動作だと飽きてしまうという方や、偏りなく引き締めたい方にオススメです。




3、王道の腕立て伏せ


ダイエット&健康の最新情報「たるんだ二の腕に効果的!腕立て伏せの正しい方法【フォーム・回数】」


二の腕痩せといえば、腕立て伏せですよね。


上記サイトでは、正しい腕立て伏せのやり方が紹介されています。


腕立て伏せはどうしても辛い……という方は、膝を付いて行う方法もありますよ。




4、ダンベルを使って負荷を増やしていけるエクササイズ


セルライト除去で下半身すっきり!「二の腕・集中エクササイズ【プッシュアウェイ】」


二の腕のたるみの原因「上腕三頭筋」を集中的に鍛えるエクササイズです。


最初は何も持たずに行い、慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルを持ったりすることで、負荷を高めていくことができます。


ダンベルを使うと「運動してる感じ」がして気分がアガるわ!という方はぜひ挑戦してみてくださいね。




5、ヨガのエクササイズ


YouTube「二の腕を細くする方法」


ヨガをしている・興味があるという方は、こちらのエクササイズはいかがでしょうか?


腕立て伏せが上下の運動なら、こちらは前後の運動になります。


なんとなく、動きが女性向けで、すらりと美しくこなせそう……に見えますが、実際のところかなりキツイです。


頑張ってください。






6、むくみで太くなっている人へ


ヘルスケア大学「二の腕が太いのはむくみ!?むくむ原因と解消法」


食事制限や他のエクササイズを色々試してみても、どうしても二の腕が痩せない!


そんなあなたは、もしかしたらむくみが原因で太くなっているのかもしれません。


むくみを解消するストレッチで、普段使わない筋肉に刺激を与えましょう。


マッサージまで一通り行うと、二の腕だけでなく、背中や肩など上半身全体がぽかぽかと温まってきます。


肩こりに悩まされている方や、1~5のエクササイズをした後の仕上げとしてオススメです。






いかがでしたか?


お気に入りのエクササイズを見つけることは出来ましたでしょうか?


ダイエットは継続することが大事です。


自分の筋力や生活スタイルに合ったエクササイズで、夏までにすっきりとした二の腕を手に入れましょう!

2016年5月1日

written

by hii


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