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2016月5月12日更新

最初に食べればダイエットの味方に♡おすすめアボカドレシピ6選

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ダイエットにはアボカドが良いと聞いたのですが、おすすめのレシピはありますか?(大学3年生・女性)

流行の「アボカドファースト」


「アボカドファースト」


という言葉を聞いたことはありますか?


文字通り、アボカドを食事の初めに食べることを言います。





写真画像:写真AC




アボカドは食物繊維が豊富で


女性の悩みに多い便秘解消も期待できます。


この食物繊維、満腹感も得られるため


最初に食べることで


食事の量を減らすことに繋がります。


これが「アボカドファースト」と呼ばれるダイエット方法です。




とはいえ、毎日同じメニューじゃ続けるのが難しいですよね。


そこで、簡単にアボカドを食べられる


おすすめレシピを6つご紹介します。




まぐろアボカド



画像出典:cookpad




定番ともいえる、まぐろとの組み合わせ!


赤と緑で色鮮やかなので


食卓の彩りにもなります。




切って混ぜるだけなので簡単!


お好みでわさびを添えると


お酒がすすむおつまみにもなります。




クックパッドに掲載されている


アイスもなか冷さんのレシピはこちら→http://cookpad.com/recipe/3393103




塩麹豚肉のアボカド巻き



画像出典:cookpad




味付けは塩麹だけ!というシンプルさ。


アボカドは火を加えても美味しいですよね。




お肉を食べたいときは


アボカドと一緒に食べると


満腹感が得られるので少量でも満足できます。




少し硬いくらいのアボカドの方が


調理しやすいようです。




クックパッドに掲載されている


いぬねこ食堂さんのレシピはこちら→http://cookpad.com/recipe/3401384




アボカド大葉キムチあえ



画像出典:cookpad


食べ過ぎ注意!の美味しさです。




コチュジャンや一味唐辛子を使いますが


アボカドのクリーミーさで辛味がやわらぐので


お好みで量を調整しましょう。




健康食材のごまも入っているので


アボカドと合わせることで


さらに美肌やダイエットに効果的です。




火を使わないので夏場のおかずにぴったり。




クックパッドに掲載されている


まこりんとぺん子さんのレシピはこちら→http://cookpad.com/recipe/3450255




アボカド&モッツアレラチーズ



画像出典:cookpad


切って盛り付けるだけで


彩りがよく女子力が高そうな一品が出来上がり!




チーズとアボカドの組み合わせは


栄養面もよく、味の相性もバッチリです。




つけだれはワサビ醤油ですが


オリーブオイルをつけると洋風なおつまみになります。




クックパッドに掲載されている


クックDRNIG7さんのレシピはこちら→http://cookpad.com/recipe/3072048




アボカドグラタン



画像出典:cookpad


難しそうに見えて実は簡単なアボカドグラタン。


加熱することで


中のアボカドがとろ〜り。




オーブントースターで簡単にできるので


急な来客でのおもてなしにもおすすめです。




クックパッドに掲載されている


ちゅんまっちさんのレシピはこちら→http://cookpad.com/recipe/3446385




アボカドと鶏ささみのヘルシーサラダ



画像出典:cookpad


鶏ささみを使ったサラダは


ダイエット中によく食べられるメニューですが


ささみだけだと淡白な味で飽きてしまいがち。




「森のバター」と呼ばれるアボカドを加えれば


しっとりした感じになるため、続けて食べることができます。




塩コショウで食べても、ドレッシングで食べても


どちらもおいしくいただけます。




クックパッドに掲載されている


真武士道さんのレシピはこちら→http://cookpad.com/recipe/3737795





最後に


アボカドには、皮膚の再生や新陳代謝に効果的だといわれる栄養素が


たくさん含まれているため美肌効果も期待できます。


「食べる美容液」とも呼ばれているほどです。


毎日少しずつ、食前に食べることで


スッキリ&美肌ボディを手に入れてはいかがですか?

2016年5月12日

written

by ゆきんこ


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