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2014月11月15日更新

ニキビに効く&ニキビを悪化させる食べ物まとめ

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最近ニキビがひどくて困っています。何かニキビに聞く食べ物はありませんか?
(大学1回生・女性)


10代前半から本当に悩まされる頑固なニキビ。
お肌のお手入れもした、しっかり睡眠もとってる!でも治らな~い!

誰にでもある頑固ニキビ、もしかしたらそれは、食生活によるものかも・・・!
ここでそんなあなたに、買い物に行く前に意識できるよう
ニキビに効く&ニキビを悪化させる食べ物をまとめてみました。

 

お肌の画像

 

ニキビを悪化させる食べ物



お菓子などの甘いもの



・チョコレート
・スナック菓子
・ケーキ  Etc...

上記の食べ物には脂肪分が入っており、摂取しすぎると肌に皮脂として分泌され、
取り切れなかった皮脂は毛穴に詰まり困ったニキビに変わってしまいます。

けれど絶対にダメ!はストレスのもと。
少量にとどめてゆっくり食べるといいと思います。

 

揚げ物などの油の多いもの



・からあげ
・とんかつ
・焼肉 Etc...

油(特に動物性油脂)にはお菓子と同じように脂肪分が沢山含まれており、
上記と同じように皮脂の分泌が過剰になることがあります。

揚げ物でも揚げ油を低コレステロールなどに変えて
食べる量も少量にしたり、余分な脂を落とす調理器具
などを使うとニキビにも健康にも良いのでおすすめです。

 

甘い飲み物や刺激の強い飲み物



・ミルクティー
・炭酸飲料
・コーヒー Etc...

飲み物も制限されるの!?と思われた方いると思います。
実は飲み物ほど知らないうちに摂取されてる方が多いと・・・

飲み物には脂肪分のカフェインなどが含まれており
ニキビ肌にはカフェインは天敵です!

ぜひ水や緑茶など体の中に綺麗にできる飲料に変えてみてください。
身体も軽くなり新陳代謝も良くなったりとてもいいこと尽くしですね!

 

刺激物の多い食べ物



・キムチ
・香辛料を使用した物
・調味料のかけすぎ

刺激物の多い食べ物は肌にも敏感に反応し、ニキビを悪化させることになります。

香辛料は体を温めたりと健康に良いことを間違いないのですが
摂取しすぎると肌に影響を与えるので少量にとどめておくのがベストです。

 

身体を冷やす食べ物



・アイスクリーム
・きゅうり、スイカ
・氷を食べすぎる

身体を冷やすことにより血行が悪くなり、
余分な皮脂を分泌することなく毛穴を詰まらしたり
ニキビを作ってしまう工程に入ってしまいます。

食の他身体を冷やすのは肌にも身体にも良くないので
なるべく冷やさないように心掛ける様に・・・

 

インスタント食品



・カップラーメン
・冷凍食品
・コンビニ弁当

上記食品には保存料や化合物が沢山入っており
肌には良い成分が届かなくなります。

保存料、着色料、添加物、化合物など
聞いただけでは身体によくなさそう・・・

でも見た目が美味しそうだったり
お手軽ですぐに食べられたりなど良い点が沢山ありますが、
少し手間がかかりますがなるべく自炊を心掛けてみてはいかがですか?

 

 

上記の食材は目安ですが、摂取を控えることによって
身体の内側から綺麗にしていくと健康はもちろん、
お肌の活動もしっかりして毎日が楽しくなること間違いなし!
そこで、次はニキビに良い食べ物をまとめてみたのでご覧ください!

 

ニキビに良い食べ物



野菜



すごくざっくりですが・・・
野菜にはビタミンなどが含まれており、
お肌の調子をよくすることができます。

サプリメントを摂取するのもいいですが、
お野菜にはビタミンの他身体によい成分が沢山含まれていますので、
沢山摂取することが綺麗なお肌の近道です!

 

水やお茶など



水には体の中にある毒素を流すなど
中から綺麗にすることができます。

お茶には脂肪分を分解する酵素も
ございますのでお手軽に実行できますね!

 

魚介類



白身魚、海藻類、貝など。
お肉よりも魚の方があっさりしていて脂っこさも少なく、
焼き魚だと大根おろしで一緒に食べると美味しく
体の中から必要な栄養素も取り込むこともできるのでとてもオススメです!

煮魚やおみそ汁などにして見てはいかがですか?

 

果物



果物といっても沢山ありますが、
バナナ、りんごなど身体の内側から
綺麗にしていく果物が良いですね!

お手軽に食べることができるので
普段食べているお菓子から果物に変えると
肌もフルーティーになること間違いなし!

 

ここまで沢山挙げさせていただきましたが、
ニキビの根本的な原因は様々で
食生活、ストレス、睡眠、などが当てはまります。

無理にすぐ食生活を変えてもストレスがたまったりと悪循環に陥るので、
できることから初めて身体の内側からデトックスし、
ストレス発散も定期的に行うことでニキビは治まるはず!

それでも治らなければ早めに皮膚科に受診することをオススメ致します。

 

2014年11月15日

written

by まいり~


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