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2014月10月29日更新

ダイエット中の小腹を満たすヘルシーおやつ10個

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ダイエット中だけどおやつ無しでは生きていけません…ヘルシーなおやつを教えてください。(大学2年生・女性)


ダイエットに間食は大敵!それでも小腹がすいてしまう・・・
我慢をするとイライラするしストレスも溜まって結局暴飲暴食になりがちです。
そんな時にピッタリのヘルシーおやつを10個紹介します!

ダイエット中にお菓子をむさぼる女性

 

1.ナッツ類



実はナッツダイエットというダイエット法が出るほど栄養たっぷりなナッツ。
脂が多いので高カロリーなイメージがありますが、アーモンド10gで59kcal、カシューナッツ10gで58kcalと
コンビニのおやつ等よりはローカロリーです。
また、ナッツ類は食物繊維も豊富なので便通を良くする効果もあるのでダイエット中のおやつにはぴったりです♪

ただし、どんな食べ物でも言えることですが、食べ過ぎはもちろん禁物です。
小腹がすいたときに5,6粒よく噛んで食べるようにしてください。

 

 

2.ドライフルーツ



ドライフルーツは噛みごたえがあり、満腹中枢を刺激できるオススメのおやつです。
ドライフルーツには食物繊維、ビタミンB群、カリウムなどが豊富で、腸のトラブルにも効果があります。
フルーツによって含まれる栄養が異なるので、少量ずつ組み合わせて
いろんな栄養を取れるように食べればなお良しです!

 

3.チョコレート



ダイエットには天敵のようなお菓子、チョコレートですが、チョコレートの種類によっては
ダイエット中でもおやつとして食べていいものもあります。それがカカオ含有量75%以上のチョコレートです。
75%以上カカオが入っているチョコレートは、カカオが増えた分だけ砂糖が少なくなっているので
カロリーが控えめになっています。

さらにカカオには抗酸化成分ポリフェノールが多く含まれているので、細胞の老化防止にもなります。
板チョコ半分で約180kcalですが、商品によって異なるのでパッケージのエネルギー量をしっかり確認しましょう!

 

 

4.ヨーグルト



ホットヨーグルトダイエットも流行ったほど、ヨーグルトはダイエットにも効果のあるおやつです。
ガセリ菌やビフィズス菌などには整腸作用があり、ダイエット中の便秘予防にも効果がある上に、
筋肉を育てる上で必要なタンパク質も豊富!その上低カロリーなので、おやつに最適です。

ヨーグルトにはフルーツ等が含まれたものや、乳脂肪が多く濃厚なものなど種類も豊富なので、
カロリーを確認しながらお好みのヨーグルトをどうぞ。

 

 

5.焼き芋



さつまいもは消化吸収が遅いため腹持ちがよく、焼き芋はおやつにピッタリです。
栄養豊富で、ダイエット中に起こりがちな肌荒れなどを防ぐ効果もあります。
ただ、焼き芋は長期保存が難しいのでその場合には「干し芋」で代用しましょう。

 

 

6.甘栗



栗にはミネラルが豊富に含まれています。他にも鉄や銅、亜鉛、マグネシウムなど不足しがちな栄養が豊富で
おやつでなくても是非食べたい食品です。
甘栗はコンビニなのでも購入しやすいので、ダイエット時にはピッタリな食材です。

 

 

7.おからクッキー



栄養豊富な大豆から取れるおから。水分と一緒にとることで膨らむので腹持ちも良いです。
多くのおからクッキーの作り方が紹介されるほど人気のおやつになっています。
簡単に作れるおからクッキーの作り方もたくさんあるので、是非自作してみてください。

 

 

8.寒天ゼリー



低カロリーの代表ともいえる寒天を使ったおやつです。寒天に含まれる食物繊維の働きにより、
血糖値の上昇が緩やかになったり、便通がよくなったりという効果があります。
自作してフルーツと一緒に食べても栄養がしっかりとれて良いですね!

 

 

9.おしゃぶり昆布



人間は「噛む」ことで満腹感を得ることができます。おしゃぶり昆布は噛みごたえ抜群!
長時間噛んでいられるので、空腹感を紛らわせるのにピッタリのおやつです。
ただし、塩分が多いので一緒に水分もとるようにしましょう。

 

 

10.煮干し



煮干しにはタンパク質、カルシウム、鉄分など、人間に不足しがちな栄養が多く含まれています。
そのため美容健康に良く、綺麗に痩せたい人にオススメのおやつです。

 

 

以上、ダイエットの時にピッタリのヘルシーおやつ10個でした。

ヘルシーとは言っても「食べ過ぎ」には要注意です!
ダイエット時に不足しがちな栄養もしっかりとって、リバウンドしにくい体を作るように心がけましょう!

 

2014年10月29日

written

by えいこ


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