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2015月1月6日更新

美人の間食はこれ!ナッツのカロリー一覧

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ナッツ類は美容に効果があると聞きました。どういう食べ方がおすすめですか?教えてください!(大学2年生・女性)


ナッツ類はニキビや肌荒れ、太ってしまうなどと言った良くないイメージをお持ちでしょう。

高カロリー、高脂肪ですが、ナッツには美肌や健康に良い栄養がたくさん含まれているのです。

実はナッツの脂肪分こそが、身体に必要な栄養素がたくさん含まれているのですよ。

意外と知らないナッツのカロリーと栄養をご紹介したいと思います。

美人が間食するダイエット効果のあるナッツ

 

ピーナッツ



562kcal/100g当たり
カルシウム 50mg
ビタミンE 12mg
ビタミンB1 1mg
食物繊維  2.9g

ピーナッツの脂質は、コレステロールを減らす働きがあり、悪玉コレステロールや血圧を下げてくれるのです。

整腸作用のある食物繊維が豊富に含まれていますし、ビタミンEには美肌効果と老化防止効果があります。

 

クルミ



600kcal/100g当たり

ビタミンE   3.0mg
カルシウム   100mg
ビタミンB1  0.2g
食物繊維    7.0g

ビタミンE、カルシウムが豊富で老化防止、美肌効果があります。

リノール酸、リノレン酸も多く含むので、コレステロール抑制効果があります。

 

アーモンド



600kcal/100g当たり
カリウム    730mg
カルシウム   230mg
ビタミンE   31 mg
鉄       4.7mg

カリウム、カルシウムが豊富に含まれています。

食物繊維も豊富なので、ダイエットにも効果ありです。

 

 

ピスタチオ



601kcal/100g当たり
カリウム 970mg
ビタミンB6 1.2mg
食物繊維 9.2g

むくみ、貧血、ビタミンには疲労回復にも効果があります。

食物繊維も豊富なので整腸作用があります。

 

 

マカダミアナッツ



710kcal/100g当たり
カリウム   30mg
マグネシウム 9.4mg

脳卒中、脳痴呆に効果があるとされている、パルミトオレイン酸を多く含みます。
ミネラルなどもバランス良く含んでいますよ。

 

 

へーゼルナッツ



684kcal/100g当たり
ビタミンE    18mg
カルシウム   130mg
マグネシウム  160mg
食物繊維    7.4 g

オレイン酸が多く含まれているので、コレステロールの抑制効果があります。

抗酸化作用も高いのでアンチエイジングにも効果あります。

 

 

カシューナッツ



575kcal/100g当たり
カリウム   590mg
マグネシウム 240mg
亜鉛     5.4mg

代謝に必要な亜鉛成分が多いです。

オレイン酸、ミネラルも豊富に含まれています。

カシューナッツは糖質が多いため、甘くて食べやすいですよね。

 

 

ソラマメ



348kcal/100g当たり
カリウム  1100mg
カルシウム  100mg
亜鉛     4.6mg
食物繊維   9.3mg
ビタミンB2 0.2mg

ビタミン群が豊富に含まれます。

ソラマメは栄養バランスがとても良いです。

美肌効果、造血効果があるので貧血予防にもなります。

更にアンチエイジング効果ありです。

 

 

松の実



685kcal/100g当たり
ビタミンE  11.5mg
ビタミンB1  0.6mg
銅       0.1mg

亜鉛、銅などのミネラルや、ビタミン類を多く含みます。

食物繊維も豊富。美肌効果も。

 

 
いかがでしたか?

ナッツの栄養やカロリーって意外にしりませんよね。

ナッツに含まれるひと粒の50~60%が脂肪分で多いのですが、ナッツの脂肪分は、身体にいいとされる不飽和脂肪酸なのです。

善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます。

更に食物繊維が豊富で、腸の働きを活性化してくれます。

ナッツを食べることで食物繊維が補われ、便秘解消、美肌に役立ちます。

食べるタイミングも食前30分から食後1時間半の間が、抗糖化作用には適しているのでおススメです。ダイエットで食べるならば、おやつ代わりに食べると良いでしょう。

良質の脂肪分、ビタミン、ミネラルなど身体に いい栄養をたっぷり補給できます。

もちろん食べ過ぎると肌荒れ、ニキビ、太る原因になるので食べすぎには注意です。

ナッツを食べて美活をしちゃいましょう。

2015年1月6日

written

by kool


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