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2014月12月28日更新

食物線維たっぷりの「おから」を使ったダイエットレシピ集

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おからがダイエットに良いとよく聞くのですが、どう食事に取り入れるのかが分かりません。(大学2回生・女性)


スーパーなどで販売されているおからがダイエットに優れていることをご存じですか?

最近、その栄養価の高さで、おからが注目されています。

健康によいのはもちろん、美容やダイエットにも良いとされています。

 

 おからとは?



スーパーで豆腐の隣に並べられているのを見たことがある人は多いと思いますが、おからは何からできているかご存じですか?

おからは豆腐をつくる際にできる豆乳を絞った残りかすです。

残りかすというと聞こえはよくありませんが、おからにはさまざまな栄養成分が含まれているのです。

とくに食物線維の量はごぼうの約5倍といわれています。

 

おからダイエットのやり方



最も一般的な方法は普段の食事におから料理を取り入れる方法です。

また食事だけではなく、おやつでおからを利用するのも良いでしょう。

おからは食品なので、とくに食べる量に決まりはありませんが、1日50g以内を目安にするようにしましょう。

体質によってはとりすぎると下痢を起こす場合がありますが、その場合は量を加減するようにしましょう。

 

おからを使ったダイエットレシピ



 おからの炊いたん(卯の花♪)




出典:クックパッド



まずは定番のおからの煮つけからご紹介します。

クックパッドで一番人気のおからレシピです。

おからの炊いたん(卯の花♪)byぷくっとぷくまるのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/1389559

 

ダイエットに☆きのこたっぷり洋風おから




出典:クックパッド



いつも同じ味つけばかりでは飽きてしまう。

そんな時にはこちらの洋風おからはいかがでしょう?

ダイエットに☆きのこたっぷり洋風おから by tearstarのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/2585567

 

ダイエッタ―の主食 おからチャーハン




出典:クックパッド



毎日食べる主食にもおからを活用できます。

ダイエットの大敵チャーハンも、おからを使うことでダイエットのうれしい味方になります。

ダイエッタ―の主食 おからチャーハン byももぴーのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/424121

 

ダイエットに♪おからドライカレー




出典:クックパッド



カロリーの高いイメージのカレーライスも、おからを使うことで美味しくカロリーダウンできます。

ダイエットに♪おからドライカレー by megmickyのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/2346632

 

ダイエットに♡おからパウダーでお好み焼き




 出典:クックパッド



ダイエット中にはタブーとされる粉物も、おからのおかげで我慢することなくいただけます。

ダイエットに♡おからパウダーでお好み焼き by きむ姉qのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/2220167

 

糖質制限ダイエット おからハンバーグ




出典:クックパッド



洋食の定番ハンバーグもカロリーが高いイメージですよね。

おからを使ってヘルシーに変身させましょう。

糖質制限ダイエット おからハンバーグ by料理上手と言われたいのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/2037869

 

おからこんにゃくde ♡ダイエット酢豚♡




出典:クックパッド



中華の人気おかず酢豚も、おからで美味しくヘルシーにできます。

おからこんにゃくde ♡ダイエット酢豚♡ byTOMO☆TOMOのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/1046008

 

 おからクッキー(ザクザク)話題




出典:クックパッド



ダイエット中でも小腹がすいたり口寂しいときがありますよね。

そんな時の強い味方。おからで作ったお菓子のレシピです。

ドラッグストアなどで市販されているおからクッキーも自分で手づくりすることができます。

おからクッキー(ザクザク)話題 byまろん1997のレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/2158923

 

食べても痩せる?!おからさつま芋ケーキ☆





 

出典:クックパッド



おからとさつま芋を使ったダイエットケーキです。

食べても痩せる?!おからさつま芋ケーキ☆ byゆりぴょんぴょんのレシピはコチラ→http://cookpad.com/recipe/2036892

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回ご紹介したおからを使ったダイエットレシピを参考に、美味しく健康的なダイエットに挑戦してみてくださいね。

 

2014年12月28日

written

by 莉緒


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