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2015月10月9日更新

体育会系女子必見!!筋肉質な腕をほっそりさせるダイエット方法

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筋肉質な二の腕が気になります。細くする方法とかありますか?(大学3年生・女性)


夏が近づいて薄着になると二の腕が気になるという女子が多いのでは。


ノースリーブから出た腕はほっそりとしなやかでないとオシャレもきまらないですよね。


ぽっちゃり腕よりも困ってしまうのは、ムキッと筋肉質な太い腕!


脚と同じで筋肉質な腕を細くするのも難しいものです。



ぷよぷよ二の腕


出典:DietBook.biz


でも、あきらめないで!


これを実践すれば、筋肉質さんの腕も細くすることができるんです!







ムキムキ腕もインナーマッスルを鍛えれば細くなる?



運動でつく筋肉は表層部にある筋肉です。


体のコア同様に、腕も深層部のインナーマッスルを鍛えることで筋肉のバランスが整い、細く引き締めることができるんです。







負荷はかけないで!二の腕引き締めエキササイズ



女性の二の腕


二の腕を引き締めると、腕のインナーマッスルが鍛えられます。


重いダンベルで負荷をかけると太く逞しくなってしまうので何も持たずにエキササイズを行います。


①足を肩幅に広げて立つ。膝は軽く曲げる。


②両腕を肘から内側に曲げて、息を吐きながら空気を押すように後ろに押す。


手のひらは外側を向けて。


両腕同時に10回を2セットずつ行いましょう。


詳細はこちらへ・・・Lier







二の腕をねじるエキササイズ



手のひらを外に向けて、内側から外側にねじるエキササイズも効果的です。


⚫︎足を軽く開いて立って、腕を広げて、内側から外側にねじる。


ねじる時に二の腕を引き締め、肩甲骨を寄せることを意識すること、二の腕に力が入るタイミングで息を吐き出すことがインナーマッスルに効かせるポイントです。


詳細はこちらへ・・・goo.ダイエット







エキササイズの後にはストレッチを




エキササイズをした後、ストレッチを行わないとスムーズな血液の流れが滞り効果も半減します。


①床に膝を立てて体育座りし、手のひらを内側にして両手をおしりの後ろにつきます。


②息を吐きながら、ゆっくりと肘を曲げて体を後ろに倒していきます。


③息を吸って10秒キープ。また吐きながら元の体勢にもどります。


これを10回ほど繰り返します。


詳細はこちらへ・・・美肌マニア







マッサージは必須!リンパの流れを促して



ついてしまった筋肉のコリをほぐしリンパの流れを促進するマッサージも効果的。


アーモンドオイルなど、すべりのよいオイルを用意して、ぞうきんを絞るようなイメージで腕全体を内から外に揉み出します。


腕の中の老廃物を絞り出す感じをイメージして。片腕ずつ下から上へゆっくりと。


そのあと肘から手にかけて、同一方向にさするようにマッサージします。


詳細はこちらへ・・・美肌マニア







オイルでツボ押し



肘の内側にはリンパの流れを促進するツボがあります。


痛気持ちいいと感じるまで反対の手の親指で押してあげて。


肘の内側からだんだんと手のひらの付け根に向けて押していきましょう。


マッサージやツボ押しはお風呂上がりが効果的です。


リラックスしてゆったりと行ってください。








夏までにほっそり腕を手に入れてモテ女子に!



いかがでしたか?


これらのエキササイズやマッサージに加えて、3食栄養のバランスよくとること、就寝3時間前からは何も食べないことなど、ダイエットにいいとされることを守るようにすれば、細腕は必ず手に入ります。


ノースリーブの似合うモテ女子を目指しましょう!

2015年10月9日

written

by riemay


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