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2015月9月26日更新

生足の季節の前に!「膝の上の肉」をスッキリさせるエクササイズ5つ

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膝の上の肉が気になります…。ここだけ痩せる方法を教えてください(大学2年生・女性)

今年もだんだん暑くなってきて、生足の季節になってきました。



あなたは「膝の上の肉」気になりませんか。


「膝の上の肉」のせいでミニスカートやショートパンツを履くのを断念するのはもったいないことです。


まだまだ間に合う!そんな気になる「膝の上の肉」をスッキリさせるエクササイズについてまとめました。













「膝の上の肉」の原因


運動不足になると筋肉が衰えてたるんできます。



「膝の上の肉」は前腿の筋肉の衰えが原因です。


さらに重力に負けてどんどんたるみを加速させます。










むくみ



デスクワーク中心の生活をしている人はリンパ節が密集している股関節の動きが悪くなるので結果、足全体のむくみにつながってしまいます。


また冷えもむくみの原因です。冷えはリンパや血行の流れが悪くなるので太腿全体がむくみやすくなり、結果、膝のたるみを進行させてしまいます。













「膝の上の肉」を作ってしまうNGな生活習慣



姿勢が悪い、運動不足、ヒールがある靴をよく履く、デスクワーク中心の生活、冷たい飲み物をよく飲む等心当たりがある人は要注意です。


しかし、自身の癖や勉強や仕事が忙しく、運動不足になったりすることは仕方がない場合があります。


そんな「膝の上の肉」ですが、エクササイズで解消することができます。












「膝の上の肉」を解消するエクササイズ5つ







正座のまま仰向け寝

朝起きた時やお風呂の後のストレッチに加えたりなど、取り入れやすいエクササイズです。


太腿の筋肉の伸びを感じながら背筋も伸びて体全体伸ばすことができます。




画像出典:http://bihada-mania.jp/blog/10416













座った状態で足を上げてキープする

デスクワーク中心の生活の人におすすめのエクササイズです。


椅子さえあればできるので、ちょっと時間があいたときや息抜きしたい時におすすめです。


このエクササイズをすれば同時に腹筋にも力が入るので、お腹が気になる人にも効果的です。




画像出典:http://asiyase.vivian.jp/?p=1903








空気椅子



見た目は地味ですが、やってみるとハードなので最初は無理せず自分のペースで行ってください。


背筋をピンと伸ばして腹筋にしっかりと力をいれて行いましょう。




画像出典:http://bihada-mania.jp/blog/10416








片足スクワット



片足スクワットは、太腿だけではなく、ヒップラインの引き締めにも効果があります。


バランスがとりづらくフラフラする場合は、最初は片手もしくは両手で体を支えながら安全に行えるように工夫しましょう。




画像出典:http://anansoken.magazineworld.jp/column/kobayashi-bijin/6686/








大腿四頭筋を鍛えて膝肉撃退!シシースクワット



シシースクワットは、太腿の前面を思いっきり伸ばしてストレッチさせることがポイントです。


慣れないうちから無理して行うと転倒したり、関節に負担をかけたりする場合があるので、様子を見ながら無理せず行うことが大切です。




画像出典:http://www.st38.net/kinniku/z0510.html



いかがでしたか。


毎日少しずつエクササイズしていけば「膝の上の肉」を撃退して、誰もがなりたいと思う「すらっとした美脚」を手に入れることができます。


「膝の上の肉」はマッサージも併用すると効果的だと言われています。


ぜひ試してみて下さいね。


2015年9月26日

written

by maki315


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