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2015月9月20日更新

ぷよぷよ二の腕が気になる女性必見!夏直前に試す二の腕ダイエット方法6選

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ぷよぷよした二の腕をどうにか直したいです!いい方法とかありますか?(大学3年生・女性)
夏になると半袖やタンクトップで二の腕を出す機会が多くなりますよね。
久しぶりに二の腕が出る服を着てみたら「あれ?ちょっと二の腕ぷよぷよしてるかも」「腕を振ると振り袖みたい・・・。」

・・・なんて軽くショックを受けている人もいるのではないでしょうか?
そんな貴方にお勧めする二の腕ダイエット方法を6選紹介します。
今回は難易度を★点数で表しているので実際にやってみる時の参考にしてみてくださいね。


Young woman in blue shorts with colourful rainbow umbrella walking on beach

肩をグルグル(片腕10回ずつ✕2セット)難易度:★

1.片方の腕を真っ直ぐ前に出します。
2.そのままクロールをするように肩を意識しながら腕をゆっくり大きく10回回します。
3.片腕10回回したら反対の腕も同じようにゆっくり大きく10回回しましょう。
4.両腕回せたら1セット終了です。

これを2セット繰り返しましょう。肩と背中を動かしていますが、二の腕の内側(自分の体側)の筋肉も鍛える効果があります。
回す時にゆっくりゆっくり回す方がより効果的です。

空中腕立て伏せ(30回✕3セット)難易度:★★

1.肩より低くならないように手のひらを下にむけて両腕を前に伸ばします。
2.そのまま肘を曲げて腕を引いて二の腕とひじから先が90度になる場所で止めます。
  その姿勢で一度、肩の位置と肘の位置が真っ直ぐ延長線上にあるか確認します。
  手のひらは下向きのままです。
3.腕が90度に曲がって肘と肩が延長線上になっているこの姿勢を覚えてください。
4.もう一度前に伸ばして腕を引いて3の姿勢に戻す。

これを30回1セットとして3セット頑張りましょう。
腕立て伏せをスペースがない場所や座りながらでも出来るようにしたのがこの空中腕立て伏せです。
普段の腕立て伏せと違い、肩より下がらない位置で腕を90度に引くのがポイントです。


たけのこパッチン(30回✕2セット)難易度:★★

1.両腕を左右に広げます。
2.手のひらを上に向けて二の腕を肩より下げずに肘を曲げます。
3.腕が上を向いていて手のひらが自分の顔を向いているのを確認したら腕を頭の上まで伸ばして頭の上で1回パッチンと手をたたきましょう。
4.たたいたら肘を肩の高さまで戻す。
5.3と4の動きを30回繰り返して1セットとします。

これを2セットやります。コツは腕の位置です。肩より下には絶対に下げないで動かしましょう。Young skinny caucasian girl with tan stays on the rock facing ocean against blue sky and pure water. Travel, vacation, paradise concept, copyspace

腕をフリフリ(両腕30秒✕2セット)難易度:★★★

1.両腕を横に広げます。
  この時必ず肩の高さより腕が下にならないようにしましょう。
2.手をグーまたはパーにして二の腕をフリフリ最低でも30秒間振りましょう。


1セット30秒としてこれを2セット繰り返しましょう。
慣れてきたら2セット分(1分間)続けてやっても良いです。
注意点としてはフリフリ振っている時に疲れて腕が肩より下に下がらないように気をつける事です。
簡単ですが意外とキツイので効果抜群です。

ペットボトル筋トレ(片腕30回ずつ✕1セット)難易度:★★★

1.水の入った500mlのペットボトルをしっかりと片手に持ちます。
2.腕を下ろして気をつけの姿勢にします。
3.すこしリラックスした状態でペットボトルを持っている方の肘を曲げながら腕全体を後ろに引きます。
  この時背筋は伸ばしてください。
4.引いた腕を戻して、また引くという動きを片腕30回ずつやりましょう。

身近にあるペットボトルをダンベル代わりに使ってやるトレーニングです。
力が入りすぎてペットボトルを潰さないように気をつけながらやりましょう。


膝つき腕立て伏せ(30回✕2セット)難易度:★★★★

1.膝をついて手を下につき、四つん這いになります。
2.下についている手を自分の手1つ分前に出します。
  慣れてきたら2つ分前に出してください。
3.足は膝だけ下につけて(つま先などは下につかないようにして)腕立て伏せをします。


30回1セットとして2セット繰り返しましょう。
膝をつけながらやる腕立て伏せなので、普通の腕立て伏せが出来ない人というもやりやすい方法です。
それでも2の工程で手を2つ分前に出してやると負荷がかかって結構キツくなるので慣れてきたらぜひ挑戦してみてください。


ここまで運動嫌いな人でもやりやすいような簡単にできる二の腕のダイエット方法を紹介してきましたがいかがだったでしょうか?
1つ1つはあっという間に出来るものばかりを集めてみましたので、時間が無い時でもちょっとした時間にチャレンジしやすいかもしれません。
ここで紹介した6選の中からいくつかを組み合わせたりすると、より効果が出ると思います。
難易度が低いものからぜひ気軽に実際にやってみてくださいね。

2015年9月20日

written

by liliaapril


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