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2015月9月30日更新

ビタミン不足が原因かも!頭痛の症状を軽くする食べ物5選

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最近よく頭痛に悩まされています。改善方法を教えてください(大学2年生・女性)



頭痛がすると、行動が億劫になってしまったり
考えも上手くまとまらないことがありますよね。



頭痛がするから薬を飲む、というのも有りですが
日々の食生活で健康的に頭痛を改善していくというのはいかがでしょうか。


今回は頭痛に効果のある栄養と言われる
ビタミンを含んだ食べ物をご紹介します。





1 アーモンド




画像出典:Photo AC


抗酸化作用のあるビタミンEを含み
老化防止の食材としても知られています。


マグネシウムも含んでおり
血管の行き過ぎた拡張を予防するため頭痛に効果的です。


また、アーモンドは脳血管の炎症を予防できる特徴もあります。


小分けにして持ち歩けたり、
おやつとして気軽に食べられるのも魅力のひとつですね。


ビタミンEは他に
皮つきピーナッツ、海苔、いくら、たらこ、ゴマ、抹茶
などにも含まれています。


なお、皮つきピーナッツに関しては
外国産の物は発がん性のあるカビがついている事も少なくないようなので
日本産が安全なようです。





2 こめ油




出典:ボーソー油脂株式会社


アーモンドと同じくビタミンEを多く含みます。


こめ油は玄米を精米するときに発生する米糠から抽出される植物油で
昔から日本で使用されてはいましたが
現在再び注目されている油です。


揚げ物として油切れがよく、冷めてもサクサク美味しいのが特徴です。


他にも炒め物やドレッシングなど
料理へ気軽に使えて毎日摂取しやすそうですが
油ですので摂りすぎには注意してくださいね。


ビタミンEを含む他の油としては
サフラワー油、なたね油、とうもろこし油などがあります。





3 ほうれん草




画像出典:Photo AC


頭痛を緩和させるビタミンBがとても多く含まれています。


ビタミンEを含むゴマもあわせて
ほうれん草のゴマ和えにして食べると
頭痛対策には一石二鳥ですね。


また、血圧を下げたり
二日酔いの予防効果もありますので
飲酒前にほうれん草を食べるのも良さそうです。


ビタミンBは他に
プルーン、マンゴー、ライチ、バナナ
などにも含まれています。





4 うなぎ




画像出典:Photo AC


脳のエネルギー源であるブドウ糖の供給をうまくするビタミンB2を多く含み
頭痛に効きます。


最近の臨床試験結果からも
ビタミンB2を多く摂ると、頭痛が改善されることが明らかになってきたそうです。


これから来る暑い夏へのスタミナ対策にもなりそうですね。


ビタミンB2は他に
モツ、納豆、玄米、きのこ類、卵
などにも含まれています。






5 オレンジ




画像出典:Photo AC


血流の流れを良くするのはもちろん、
抗ストレス作用のあるビタミンCを含みます。


肌などへ効果的なイメージが強いですが
実はビタミンCは頭痛に即効性があるので覚えておきたいですね。


香りも爽やかで、憂鬱な気持ちも晴れそうです。


ビタミンCは他に
いちご、柿、レモン、キウイ、グレープフルーツ
などの果物にも含まれています。



いかがでしたでしょうか。


ビタミンは摂取して2~3時間後には排泄されてしまうので
定期的に摂取するように心がけましょう。


そして今回ご紹介した頭痛に効く食べ物はもちろん
毎日栄養バランスのとれた食事をして健康に気を配る事で
自然と頭痛がしないようになるかもしれませんね。

2015年9月30日

written

by liliaapril


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