現在17271個の困ったを解決できます!

2015月9月11日更新

水着になる前にくびれ作るぞ…!悩める女子に贈る簡単エクササイズ5選

60 views

夏に海に行く予定があるのですが、おなかが気になります。
くびれが出来る簡単なエクササイズを教えてください。(大学2年生・女性)
梅雨があけたら、夏本番ですね。
年々、暑くなる日本の夏。
プールや海に出かけようと考えている女子も多いのではないでしょうか?
でも水着になる前にくびれ作らなくちゃ…女子はいろいろ悩みます。そこで悩める女子に、簡単エクササイズをご紹介します。



エクササイズ


くびれがない原因

くびれがない…その原因は、一概には言えません。
便秘、冷え、内臓脂肪、骨盤のゆがみ、内臓下垂など、いろいろ考えられます。
まずは原因を知って、それに効果のあるエクササイズを行うことがポイントです。
また食べ過ぎや運動不足なども考えられます。食生活や生活習慣を見直すことも大切です。




筋肉

お腹のまわりには骨がなく、筋肉で覆われています。
肋骨から下腹部あたりまでの正面の筋肉は「腹直筋」といい、内臓下垂を防ぎ、骨盤を正しい位置に保つ役割があります。
脇腹の筋肉は「腹斜筋」といい、体幹をねじることで鍛えられ、脇腹を引き締めます。
お腹のまわりを覆う腹筋の一番内側にある「腹横筋」は、姿勢を正し、内臓を正しい位置に戻す役割があります。
しかし、これらの筋肉が衰えてくると、内臓を守るために脂肪がついてしまいます。
余分な脂肪を溜めこまないためにも、これらの筋肉を鍛えましょう。


腹式呼吸

普段何気なくしている呼吸ですが、二通りあるのはご存知ですか?
胸でする浅い呼吸とお腹でする深い呼吸です。
エクササイズで利用したいのは深い呼吸の「腹式呼吸」です。
お腹の筋肉を意識して空気の出し入れをするので、内臓を刺激し、脂肪燃焼効果を高めます。
また自律神経のバランスを整えるので、リラックス効果もありますよ。
しっかりマスターして、有効に活用しましょう。

方法

1. 鼻からゆっくりと息を吸い、いっぱいまで吸ったら3秒止めます。
2. 口から息を吐き出します。この呼吸法をちょっとエクササイズ風にしたものが「ドローイン」です。
こちらのサイトに詳しいやり方が載っているので、参考にしてくださいね。肌らぶ ドローインの効果的なやり方



簡単エクササイズ


簡単なエクササイズ


くびれを作るエクササイズは、主に脇腹に効くものが多いです。
腹式呼吸を取り入れて、できる範囲で、ゆっくりやってみましょう。

立ってやるエクササイズ

●身体のゆがみを修正し、バランスを良くする運動
1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕、両脚を組み方は逆になるように、身体の中心で交差させます。
2.交差させた腕を頭の上まで上げて、息を吐きながら、上体を左右に倒します。
3.1の姿勢から、交差させた腕を頭の上まで上げ、身体を後ろに反らせます。
4.1の姿勢に戻り、息を吐きながら、上体を前に倒します。
5.腕と脚の組み方を逆にして、2~4を繰り返します。参考サイト:簡単エクササイズ ヨガの基本 ウォーミングアップ


● 身体をねじることで、ウエストのくびれ作りに効果がでる運動
1. 両脚を肩幅くらいに広げて立ち、両腕は肩の高さまで上げます。
2. 右ひざを左ひじに近づけるようなイメージで右脚を上げ、上体を右にひねります。
3. 反対側も同様に行います。参考サイト:女を諦めない証がウエストに出る!ウエストを引き締める3つの方法



座ってやるエクササイズ

● 筋肉が伸びて血流が良くなるので、脂肪燃焼に効果的です。
1. 椅子に座って、両脚をすこし浮かせます。
2. 息を吐きながら両腕を前方へまっすぐ伸ばします。
3. 両腕を伸ばしたまま、上半身を左右にひねります。参考サイト:くびれ効果大!ダイエットに効く簡単腹斜筋トレーニング5選



横になってやるエクササイズ

● お腹全体と脚の筋肉を使います。
1. 床に仰向けになって寝て、両手を頭の下に置きます。
2. 右ひざを90度曲げます。
3. 左ひじを右ひざに付けるように上半身をねじり起こします。
4. 反対側も同様に行います。参考サイト:くびれ効果大!ダイエットに効く簡単腹斜筋トレーニング5選



お風呂の中でやるエクササイズ

● お風呂の中でのエクササイズは、水圧や浮力を利用するので、効果的です。
1. バスタブ内にひざを曲げて、座ります。
2. 自転車をこぐように、脚を回転させます。参考サイト:お風呂に入りながらダイエット


いかがでしたか?
このようなエクササイズ以外にも、日常生活の中で気が付いたときに、腰をひねったり、脇腹を伸ばしてみると良いですよ。
手軽なので、ぜひやってみてくださいね。

2015年9月11日

written

by yoochin


同じカテゴリの記事をもっとみる

ライター

WRITERライター情報

RANKING

ファッション・美容記事ランキング

pagetop