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2014月8月30日更新

ダイエットの味方!痩せやすい身体をつくる野菜まとめ

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ダイエットをしたいのですが何も食べないのは我慢できなくて…せめて野菜だけでも食べたいのですが野菜なら何でもダイエット中に食べていいのでしょうか?(大学2年生・女性)


ダイエット中の女性© varts - Fotolia.com

やせたい!効果が欲しい、早く早く、即効で痩せ効果を感じたい。乙女心は正直で貪欲です。
ダイエットはしたいけど飢えるのは悲しい・・・。
野菜は絶好のダイエットパートナー。
ダイエット時に痩せるお手伝いをする野菜をご紹介します。

 

◆野菜ならどれでもいいの?



ひとことで野菜といっても「糖質」の過多でダイエットに味方するかしないかが大きく分かれます。
消化されると糖質に変わる炭水化物の少ない野菜を選びましょう。

選ぶポイント
• 葉っぱのものは殆どOK、どれだけ食べても大丈夫です。
• 炭水化物が少ないもの

 

◆ダイエット時には避けたい野菜は?



痩せたいな、すっきりしたいなと思うときに考えたい太るメカニズムとは、体に大量に入った炭水化物がエネルギーとして消費されず、体に蓄えられたものが脂肪になります。

体の中の脂肪を燃やせば、痩せられます。
これは実に簡単なオハナシ。

ダイエットと相性の悪い野菜
• イモ類
• カボチャ
• 穀類

 

◆満腹感がある野菜



ダイエットしてるからお腹がくうくう泣いている、そんな悲しいダイエットはイヤと拒否されても無理はありません。
人が宇宙に行ける時代に、空腹で眠れないのはセツナイ。
あなたのダイエットを根本から応援する、嬉しい低カロリーでお腹に満足感を与えてくれる野菜。

糖質が少なく繊維が多い青物は消化がゆっくりでインスリンが出ません。だから急激にお腹がすいて苦しいたまらないということが無くなります。

 

◆ちょっと気をつけたい野菜



野菜の料理には欠かせない玉ねぎとにんにくとニンジンは料理に甘みを添えてくれるので、無くてはならない野菜です。
が、これ甘みは実は糖質ですからほんの少しだけ気をつけてください。

気をつけたい野菜類
• 豆類(グリンピース・そらまめ・ヒヨコマメなど)
• 根野菜(ニンジン・たまねぎ・にんにくなど)

 

◆体をすっきりさせる排水効果の良い野菜



痩せたいなとおっしゃる方の多くが、太っているのではなく浮腫んでいる事が多いのは良く知られた事実です。
浮腫みに効く野菜を取ることで、体の排水を良くできます。

血行を良くし血管をしなやかにするビタミンとミネラルを同時に取ることで、痩せ易くむくまない体質に変えることができます。

排水効果が良い野菜
• ショウガ・ほうれん草・小豆・パセリ・アボカド・納豆・昆布・わかめ・とろろ昆布、ひじき・コーヒー・紫蘇・にんにく・モロヘイヤ

 

◆ダイエットに野菜を取るメリット



ダイエット時にゼヒ取りたい野菜は、食べられ無い飢餓感を伴うダイエットから食べて痩せるダイエットに移行できます。

薬膳にも似た感覚の食物で健康に戻すダイエット効果が有ります。
肥満は栄養不足や不健康から症状として現れる事が多く、野菜を積極的に取ることで健康的に痩せる体質に変えることができます。

• 便秘の解消
• 消化がゆっくりで血糖値が上下し難い
• ビタミンとミネラルの摂取
• 精神の安定

 

◆まとめ



何をやっても体重が減らない、なんだか体が重い、リバウンドしがちだったら、体質を少しづつ変えられる「野菜を取る食事」をお試しください。
基礎代謝が良く健康になり、必然的に痩せやすい体質になります。

2014年8月30日

written

by ms-bayonne


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