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2014月10月13日更新

ぽっこりお腹を改善!逆立ちダイエットの効果と方法

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逆立ちダイエットの効果と方法を教えてください!(大学1年生 女性)


逆立ちする人

© Alexander Yakovlev - Fotolia.com

逆立ちダイエットは一見、アクロバットのようなイメージが強いかも知れませんが、
壁を支えにすれば簡単にできます。

逆立ちになって手で歩けというのは、無理としてもヨガのテクニックを使えば
かなり簡単に試せます。

 

◆逆立ちダイエットの効果



• 便秘が治る
• 自律神経の調整
• 血行が良くなる
• 首の骨が伸びる
• 肩こりが治る
• 内臓の活性化
• 髪が増える
• 健康になりスリムになる

 

◆逆立ちエクササイズ



1. 上級者向き 三点倒立・頭と両腕を使い三点倒立で壁に足をつける
2. 普通クラス 背倒立・仰向けの状態から首を伸ばし、腕で腰を支える
3. かなり簡単 鉄棒に膝をかけてぶら下がり
4. ビギナー向き 略式簡単トライアル・椅子やベットを使い、仰向けで上半身を下にする

 

◆なぜお腹のぽっこりが治るのか



通常、人間は垂直に立って生活しています。
地球上には逃げようの無い重力、上から下へと言う力が存在します。

大昔、人間は四本の四肢を使っていましたが、二本足歩行と成り、
頭が上部に来ることで遠くまで見えるようになり危険を回避することが可能になりました。

危険が回避されたと同時に、立ったことに因り、
弱い部分である腰痛や肩こり内臓下垂などに悩まされるようになりました。

垂直歩行は内臓が重力で腹腔の下に降りてくることから、
筋力の低下に伴いお腹がぽっこりするようになってしまいます。

エイヤッと逆立ちをすることにより、内臓があるべき元の位置に戻り
体が本来の働きに戻そうとし健康になります。

 

◆スリムもフサフサの髪も期待できる



1日に気の向いたときに逆立ちや頭を下にしてみましょう。
思いがけないすっきり感を味わうことができるでしょう。

人間の皮膚は一枚の皮で、頭頂部は常に地面に向かって引っ張られており、
頭皮の血行が悪くなることが原因で毛根が弱くなり些細な刺激で抜けやすく成ってしまいます。

頭を下げて、全身の血行を良くし頭部に血液を隅々まで行き渡らせることで、
発毛促進と抜け毛予防効果が感じられるでしょう。

最近、巷で良く噂されるストレートネックの改善も行えます。
ストレートネックはPCや前かがみの俯いた状態が長く、
首が前に出て頚椎が歪んでいる状態です。

頭はけっこう重量があり、首の筋肉は随時休むことが無く首に負担が掛かっています。

首のリラックスができると肩こり等も当然同じ系列の筋肉のコリが原因ですから、
逆立ちや頭を下げるエクササイズで効果ばっちり。

 

◆逆立ちが怖い人は



なんだか一人では逆立ちはハードルが高いと思われたら、
キッチン等でテーブルの横に椅子を置いて、
背中をゆっくりと乗せて頭を下げて首を伸ばして見ましょう。
片手でテーブルを掴んで、自分の体重をコントロールしましょう。

これなら半身だけを逆立ちと同じコンデションに持ってゆき、
内臓を活性化させる効果が有ります。

 

いかがでしたか?
できるところから少しずつ試してみてくださいね。

2014年10月13日

written

by ms-bayonne


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