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2014月12月5日更新

旧石器時代に学ぶ!?ハリウッドで話題の「パレオダイエット」とは

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パレオダイエットって一体なんなんですか?教えてください!(大学1回生・女性)


パレオダイエットで痩せた女性
旧石器時代の食事法を再現したダイエット法「パレオダイエット」。
ここ数年でメディアでも取り上げられるハリウッドで話題の「パレオダイエット」を紹介します。

 

パレオダイエットとは



パレオとはPaleolithicera(旧石器時代)という単語が由来です。
旧石器時代の食生活を実践し、旧石器時代の人々のように身体が強く、
皮下脂肪の少ない美ボディを手に入れましょう、というのがパレオダイエットです。
努力しなくても勝手に痩せるダイエットなので、アメリカのセレブたちの間で、大人気なのです。


 

パレオダイエットの食事法



パレオダイエットは、カロリー計算や食事の量の制限などはありません。好きなだけ食べてOKです。
ただし、
農耕の始まる前の時代の食生活を実践するので、
加工食品、米や小麦などの穀物、豆類、乳製品は食べません。
パレオダイエットでは、肉、魚介類、野菜、ナッツ、たね類、フルーツを積極的に摂取します。
この積極的に食べるたんぱく質には、空腹感を満たす作用があるため、食べ過ぎを防ぐことができます。


 

脂肪は好きなだけ食べてもOK
ココナッツオイル、バター、牛脂、アボカドオイル、オリーブオイルは好きなだけ食べてOKです。
サラダオイルやごま油などオメガ6脂肪酸はNGです。

動物性タンパク質を食べる
良質なたんぱく質の肉類や、卵、魚介類など
ただし、ベーコンやソーセージなどの加工されたお肉はNGです。

野菜を食べる
野菜全般はたくさん摂取してOKです

ナッツや果物を適量食べる
ナッツや果物は食べ過ぎない程度に。


豆類や穀類は食べない
米や小麦、パスタなどの穀物、大豆などの豆類はNGです。
大豆製品や玄米など、通常ではダイエットで推奨される食品ですが、パレオダイエットではNG。


砂糖は使わない
砂糖が添加されている全ての食べ物と飲み物はNGです。

乳製品を食べない
バター以外の乳製品はNGです。

「出来るだけ自然の状態、加工しない状態で食べる事が理想である」のがパレオダイエットなのです。


 







パレオダイエットの生活習慣


















食事以外にも旧石器時代の食生活をお手本にします。
健康体を作るにはストレスは大敵。
「基本的に無理をしない事、無理をしない生き方をする」のがパレオダイエットの考え方なのです。


お腹がすいたら我慢せずに食べる
お腹がすいたときに食べ、毎日3食食べる必要はありません。



















適度な運動
週に1~2回くらいで無理なく始めてみましょう。
炭水化物が少ないので、初めはつらく感じますがだんだんと体が慣れてきます。



















睡眠をたっぷりと取る
実生活でできるかは別として、眠いときに寝るのが一番。
ストレスを減らし、できるだけ良質な睡眠をとりましょう。


いかがでしたか。
付き合いで、どうしても食べてはいけない食材を食べなくてはならない状況もあります。
そんなときは無理せず、みなさんとの食事を楽しんでください。
80%くらいで実践するという気持ちでいると、無理せず長くダイエットを続けられますよ。











2014年12月5日

written

by hirohirohiroko


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