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2014月12月15日更新

低カロリーでおなかにやさしいおススメ夜食レシピBEST5

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毎日バイトで遅くなってしまうのですが、夜遅くでもおなかに優しいレシピがあれば知りたいです。(大学3年生・男性)


 

受験準備のため夜遅くまで勉強したり、夜のアルバイトなどで遅く家に帰ると無論お腹がすいてきますよね?

夜食どうしていますか?

自分で作る人もいれば、出来たものを買ってくる人、カップめんで済ませる人、人それぞれですね。

 

できればヘルシーな夜食を食べるのがベストなのですが、こんにゃくなどでは栄養が偏ってしまいます。

自分で作るとなると夜はさすがにおっくうになるものです。

ダイエットをしている人はもちろんカロリーが気になりますね。

そこでみなさんの期待に沿うカロリーが低めでメソッドが簡単なレシピを「COOKPADおいしい健康」からBEST5選んで紹介します。

 

※COOKPADおいしい健康>>管理栄養士監修の献立ページです。

 

1.トマトとにんにくとツナのパスタ   338kcal





出典:COOKPADおいしい健康

 

ソースとパスタを同時に作ると時間短縮になります。イタリア料理が好きな人におすすめです。

レシピ>>https://kenko.cookpad.com/recipes/5334

 

 

2.スイートチリマヨ チキンサンド 323kcal





出典:COOKPADおいしい健康

 

ライ麦パンを使うのがコツです。ない場合でも普通のパンでもオッケーですが、栄養価に差がでてきます。

ライ麦パンにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。

レシピ>>https://kenko.cookpad.com/recipes/5334

 

3.鰹節とごまのおにぎり 258kcal





出典:COOKPADおいしい健康

 

しょうゆとごま油の香りで食欲をそそる一品です。ご飯を炊いて材料をまぜるだけです。

レシピ>>https://kenko.cookpad.com/recipes/5334

 

4.焼きキノコと鮭のとろろあんかけ 185kcal





出典:COOKPAD おいしい健康

 

ダイエット効果がある鮭(オメガ3を含む)と繊維があるキノコでボリュームたっぷりな一品です。酒の肴にもぴったり。とろみはとろろでつけます。

レシピ>>https://kenko.cookpad.com/recipes/5420

 

5.ささみピザ 147kcal





出典:COOKPADおいしい健康

 

ピザ用パンを使わないささみのピザです。パンを使わないのでカロリー控えめです。

ささみの上に直接材料をのせ、オーブントースターで焼きます。朝食にもどうぞ。

レシピ>>https://kenko.cookpad.com/recipes/5334

 

さいごに。

今回私は簡単でヘルシー、しかもおなかいっぱいになるものを選びました。

チーズはダイエットには抵抗があると思われますが、カルシウムを含んでいるのでぜひ使ってほしい食材です。

しかし高カロリーなのでとりすぎには注意してください。

一日に必要とされるカロリーは女性で2000kcal,男性で2500kcalです。これを目安に一日の献立を考えてください。

2014年12月15日

written

by cherry


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